domowa siłownia

Za ten rodzaj treningu miałem zabierać się już niemal rok temu, ale nie wyszło, dziś chce to zmienić. W ostatnich miesiącach ćwiczyłem FBW 5x5, ale efektów już nie mam. Teraz czas próbować HST, ostro czytałem tutaj tematy i niemal wszyscy byli zadowoleni, ja nie mam nic do stracenia bo stoje w miejscu. Rok temu byłem bardzo sceptyczny co do tej [...]

[...] Waga: 86kg Wzrost: 181cm Obwód klatki: 118cm Obwód ramienia: 40cm Obwód talii: 94cm Obwód uda: 97cm Obwód łydki: 41cm Staż na siłowni: rok i kilka miesiecy domowa siłownia Ilość spożywanego białka: --- Ilość spożywanych węglowodanów: --- Ilość spożywanych tłuszczów: --- Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: [...]

Witam serdecznie, jestem nowa na forum i bardzo proszę o pomoc w ustaleniu diety redukcyjnej i ewentualnie treningu. Ostatnio przytyłam 8 kg, moje obecne BMI jest niby w normie, ale mam taka budowę ciała, że każdy dodatkowy kilogram bardzo zaznacza się na sylwetce, szczególnie "boczki", brzuch, pośladki i uda, mam też dość szerokie biodra jak [...]

witam, to moja domowa silownia na ktorej cwicze na pierwszym foto kokpit pilota

Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 74 Wzrost : 176 Obwód Klatki : 94 Obwód ramienia : 35 Obwód taltali : 81 Obwód uda : 54,5 Obwód Łydki : 36 Poziom tkanki tłuszczowej : ( według kalkulatora 22 ) Aktywność w ciągu dnia : praca przy kostce brukowej. Uprawiane sporty lub inne formy aktywnosci: 3 x w tyg trening split i spacery :) Odżywianie : [...]

[...] po kazdym cyklu 2 minuty przerwy. Czas 8-10 tygodni. Treningi w PN WT CZW PT. Moim celem jest poprawienie muskulatury ciala i rozwiniecie glownie klaty i tricepsow. Moja domowa siłownia to: 1 gryf 160cm 3 gryfy 40cm 2 hantle 5kg 2 hantle 3kg laczne obciazenie: 82kg drazek do podciagania od lipca bede miec laweczke z rozpietkami i [...]

[...] dnia 2 kromki ma dość dużo ww, można go zamienić na coś lepszego ? A moze taka zawartośc ww będzie odpowiednia ? Wiek : 20 Waga : 82 Wzrost :167 Staż treningowy:1miesiąc (domowa siłownia) Obwód pasa 106 Obwód klaty:103 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Krótkie biegi 30 min (5min biegu,2,5min marszu) [...]

Płeć: K Wiek: 35 Waga: 60 kg Wzrost: 164 cm Cel treningowy: Budowa masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej. Staż treningowy na siłowni: W zeszłym roku ćwiczyłam okazjonalnie na domowej siłowni. przed pandemią ćwiczyłam w lokalnej siłowni jakieś 2 lata. Nie miałam żadnego planu wtedy. Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu: Domowa [...]

[...] obciążenie jakie mogę założyć na jeden to 22 kg) - orbitrek magnetyczny - drążek do podciągania (6 chwytów) - ławka skośna regulowana do brzuszków Jak dotąd tak wygląda moja domowa siłownia, byłbym wielce wdzięczny na gotowy plan ćwiczeń na tym sprzęcie, jakieś porady jak ćwiczyć, jakie powinienem kupić dodatkowe suplementy do diety czy brzuszki [...]

[...] Waga : 63 kg Wzrost : 169 cm Cel treningowy : Rzeźba + Masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiecy Uprawiane inne sporty : MMA, pilka nozna Dostęp do sprzętu : domowa siłownia Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła , dom Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasem w domu domowa siłownia Odżywianie: rano razowy chleb , potem obiad ziemniaki z miesem , około 18.00 jogurcik + jakieś owoce Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak [...]

[...] problemy z kregoslupem. Odpadaja wszelkie cwiczenia obciazajace dolne partie kregoslupa(te ktore sie da wykonuje na siedzaco, np. unoszenie sztangi podchwytem) 5.Warunki - domowa silownia(laweczka,sztanga,hantle,obciazenie,drazek do podciagania) A oto plan: Podniedziałek(Klata): 1.Wyciskanie na płaskiej 3 x 10/8/6 2.Wyciskanie na skosie 3 x [...]

[...] 7. PLANK 3X60SEK Od poniedziałku zaczynam nowy cykl treningowy – 12 tygodni , jednak nie wiem jakim systemem trenować, chciałbym zostać przy FBW ponieważ sprawia mi mega frajdę jednak wolałbym trenować 4 dni , czy można rozłożyć FBW na 4 dni typowo pod wytrzymałość przy dobraniu podstawowych ćwiczeń?(domowa siłownia). BARDZO DZIĘKUJĘ ZA POMOC.

[...] : 17 Waga : 66 Wzrost : 183 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 1.5 miesiąca Uprawiane inne sporty : Sporadycznie piłka nożna itp Dostęp do sprzętu: domowa siłownia Dieta : Na mase Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

Witam, mam 20 lat, 177 wzrostu, 79kg; ćwiczę siłowo (domowa siłownia) 4x w tygodniu po 1,5-2h ławka prosta 5x8 ławka skośna 3x8 rozpiętki 3x12 wiosło hantelkiem 4x8 martwy ciąg 3x12 przysiady ze sztangą 3x12 do tego dochodzi czasem triceps (wyciskanie francuskie) i biceps (kolano); kaptury Za 2-3 tygodnie (gdy stopnieje śnieg i temperatura będzie [...]

[...] 37 Waga : 76 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : powrót po półrocznej przerwie Uprawiane inne sporty : czasami rower/bieganie Dostęp do sprzętu: domowa siłownia, ławka z modlitewnikiem, dwa stojaki do przysiadu, gryf 180cm, gryf łamany, dwa hantle i ponad 100kg obciążenia, drążek. Dieta : w 75% staram się trzymać [...]

Witam, Moje pytanie/wątpliwość dotyczy dopasowania średnicy gryfów i średnicy otworów obciążenia (wiem temat popularny na forum). Niedawno kupiłem gryf prosty gładki 180 cm (30 mm) z zaciskami motylkowymi (link poniżej) oraz gryf lekko łamany gładki 120 cm (30 mm) z zaciskami motylkowymi (link poniżej) Wcześniej kupiłem hantle żeliwne tej [...]

Witam wszystkich forumowiczów, chciałbym przedstawić swoją sytuacje i liczę na pomoc. Styczeń 2015 rok, waga 60 Kg, pas Ok. 82 cm, bardzo krótka przygoda z domowa siłownia, pamietam jak trudno było wyciskać na serie 33 kg na ławce, minęło kilkanaście treningów i siła była coraz większa- podniosłem 1-2 powtórzenia swoją wagę. Oto zdjęcia sprzed [...]

[...] o kolano 3s brzuch - cos wymysle cwiczylbym pon sroda piatek , drążka nie mam ale chce to zmienic lecz narazie musi obejsc sie bez... moj staż na silowni jest zerowy,wczesniej tylko SW, teraz po urazie pewnym miesiac mialem 0 ruchu ... do dyspozycji domowa silownia, sztangielki itp, i pytanie jak dlugo cwiczyc FBW i co ewentualnie po nim ?

[...] Staż treningowy na słowni : 1 dzień Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu : ławeczka z stojakami na wyciskanie + modlitewnik, hantle, gryf prosty, gryf łamany (domowa siłownia) Dieta : 1.2 jajka, płatki owsiane, orzechy, 2.jakieś gotowane mięso, kasza lub ryż brązowy, warzywa 3 jakieś gotowane mięso, kasza lub ryż brązowy, [...]